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今、何よりも体に悪い○○○○。

  • 執筆者の写真: yuki kato
    yuki kato
  • 7月14日
  • 読了時間: 3分
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ストレスは、喫煙や肥満よりも命に関わる。


…そんな話、信じられるだろうか?


でもこれは精神論でもスピリチュアルでもない。

ハーバード大学、WHO、スタンフォード大学などが発信する医学的・心理学的な事実だ。

私たちは今、知らず知らずのうちに、ストレスという名の静かな殺意に日々さらされている。




■ストレスはなぜ命を奪うのか?


コルチゾールという黒幕


ストレスを感じると、体内ではコルチゾールというホルモンが分泌される。

これは本来、生命を守るための防衛反応。だが、それが長く続くと毒に変わる。


コルチゾールが慢性的に高い状態になると、次のような影響が出る。


・免疫力が低下し、風邪やがん、感染症リスクが上昇

・脳(特に海馬)が萎縮し、記憶力や感情制御が低下

・内臓脂肪の増加 → メタボ・糖尿病・心疾患へ

・血圧・血糖が常時高くなる → 動脈硬化・突然死の危険

・眠れない、休んでも疲れが取れない状態が続く


つまり、ストレスの放置は静かに、確実に寿命を削る。




■科学が証明している ストレスと命の関係


・ハーバード大学の75年研究では、ストレスや孤独は喫煙より死亡リスクが高いと判明

・WHOは、ストレスを21世紀最大の健康リスクと公式に警告

・スタンフォード大の心理学者は、ストレスを悪と捉える人ほど早死にする傾向があると報告

・日本の厚労省も、自殺要因の上位に仕事や人間関係のストレスを挙げている


これらの報告はすべて、ストレスが命に関わるという事実の裏付けだ。




■命を守るために、私たちが日常でできること


完全にストレスをゼロにする必要はない。

大事なのは、感じたストレスを「命に関わるレベル」にまで育てないことだ。


以下に、コルチゾールを下げるために有効な具体的行動と、それによって得られる気持ちの変化をまとめた。




1|10分だけ歩く(できれば自然の中で)


→ ああ、生きてて悪くないかも

風や光、音に意識を向けることで、脳が今この瞬間に戻り、安心する。




2|人と話す(雑談でもOK)


→ 自分を出しても大丈夫なんだな

孤独をほぐすことは、癒しホルモン・オキシトシンの分泌につながる。




3|小さな「できたこと」を言葉にする


→ 今日もなんとかやった自分、えらい

脳は“完了した記憶”に安心を覚える。1日ひとつで十分。




4|深呼吸しながら「今日良かったこと」を思い出す


→ 今日をちゃんと終えられた

ポジティブな振り返りは、心の修復力を高め、眠りの質も向上する。




5|泣く・笑う・叫ぶなど、感情の出口を持つ


→ 出したらちょっと楽になった

感情は流すことで代謝される。ため込めば、病気の原因になる。




6|壮大な視点に触れる


→ 宇宙の話を読むことで、悩みがちっぽけに思える

自分の悩みを相対化することが、圧倒的なストレス緩和になる。

宇宙の時間軸、銀河のスケール、地球46億年の歴史…そういった壮大な物語に触れると、

今自分が抱えている悩みが「そんなに大事なことだろうか?」と脳が自然に整理を始める。



■命を守るには「安心と肯定感」を日常に戻すこと


ストレスを敵にしない。

でも、味方にもしない。

ただ、適切な距離を保って、きちんと整える。


安心しても大丈夫だよ。

今日を乗り切った自分をちゃんと認めてあげよう。

そう思える時間を、毎日ほんの少しでも、自分に与えてほしい。

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