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痩せたいのに痩せられないのは、根性が足りないからじゃない。

  • 執筆者の写真: yuki kato
    yuki kato
  • 6月21日
  • 読了時間: 3分


本気で変わりたい人に届けたい、痩せられない人の3つの共通点と突破法


どんなに頑張っても体重が減らない。

気合いを入れても三日坊主。

食事を我慢してるのに、なぜか体重が増える。


これ、あるあるすぎて、もはや全国共通の呪いじゃないかと思う。

でも、それはあなたが悪いんじゃない。


根性不足とか、意志が弱いとか、そういう話ではなく、

そもそも「痩せにくい構造」にハマってしまっているだけ。


必要なのは、精神論じゃなくて戦略。

痩せようとしても痩せられない人に共通する「3つの落とし穴」と、それを抜け出すための「具体的な突破口」を紹介します。




■落とし穴1:気合いでなんとかしようとしている


痩せようと思っても続かない。

毎回「今度こそ」と思うけど、数日で元通り。

そんな経験、数えきれないくらいある人も多いはず。


この背景には、気合いや根性で乗り切ろうとする脆い仕組みがあります。

ダイエットは長期戦。意思の力なんて、3日でガス欠です。


【突破口】

意志ではなく、痩せる行動を自動化できる仕組みを整えること。


お菓子やスイーツは「買わない」が最強の戦略


運動は30分じゃなく、まず5分でOK。

時間をカレンダーに固定する


視覚的な刺激を活用し、部屋に

「昨日の自分を超える」とメモを貼る



こうすれば、気合いを使わずに痩せるルートに乗れる。

「意志が強い人が痩せる」んじゃなくて、

「痩せる仕組みを作った人が痩せる」んです。




■落とし穴2:「食べてないのに太る」という幻想


「そんなに食べてないのに太るんです」

これ、ものすごくよく聞くけど、実際はカロリーの見落としがほとんど。


たとえば、


朝のカフェラテ(砂糖入り)


仕事の合間のチョコ1個


夕食後のアイス一本

これだけで、500kcalは超えてきます。



【突破口】

一度すべての食事と飲み物を見える化すること。


3日間だけでいいので、食べたものを全て写真に撮る


カロリー記録アプリでざっくりでも数値化してみる


水とお茶以外の飲み物は「食事」と同等にカウント



これだけで、「思ってたより食べてた…」という事実に気づけます。

数字は嘘をつかない。自分の食生活のリアルを知るだけでも、選ぶ行動が自然と変わってきます。




■落とし穴3:体重だけを指標にして、気持ちが折れる


一生懸命やってるのに、体重が減らない。

頑張ってるのに結果が出ない。

すると、「もう無理かも」とモチベーションがごっそり消える。


でも実は、体重って一番不安定で、最も裏切る指標なんです。

むくみ、筋肉量、水分、ホルモンバランス…いろんな要素で毎日上下します。


【突破口】

「体重以外の変化」を評価軸に加えること。


ウエストのサイズ、顔のむくみ、脚の軽さ


睡眠の質や目覚めのスッキリ感


月ごとのビフォーアフター写真で視覚的に変化を見る



変化は、体重以外のところにも確実に現れています。

それに気づけるかどうかが、継続できるかどうかを分けます。




■まとめ:痩せられないのは、自分のせいじゃない。構造のせいだ。


何度やっても痩せられない理由は、

あなたの努力が足りないからではなく、

努力の方向と、設計の仕方がズレていただけ。


だから今こそ、「気合いに頼らず、仕組みで勝つダイエット」へ。


意志を使わない環境設計


食生活のリアルを見える化


数字以外の変化も評価する



これだけでも、無理せず痩せる「新しい自分」に近づけるはずです。

そしてなにより、自分を責めることなく、着実に前へ進むことができる。


「私は、変わる、痩せられる」

と、唱えることも重要です。


自己暗示って結構効くんですよ。

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